¿Sientes que no haces suficiente ejercicio? Tus viajes en ECOBICI también cuentan

Hay días en los que la rutina se lleva todo: trabajo, escuela, mensajes, compras, citas y pendientes. Al llegar a casa aparece la sensación de que, otra vez, no hicimos ejercicio. Sin embargo, quizá sí hubo movimiento; simplemente no lo contamos porque no ocurrió en un gimnasio ni llevaba ropa deportiva. Si utilizaste ECOBICI para llegar a la oficina, conectar con el Metro, ir por un café o visitar a alguien, tu cuerpo hizo un esfuerzo aunque el objetivo principal fuera trasladarte.

Aquí está el dato curioso: un viaje promedio en ECOBICI dura alrededor de 17 minutos. Dos recorridos al día, de lunes a viernes, sumarían aproximadamente 170 minutos de pedaleo a la semana. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas adultas realicen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada y reconoce que pedalear como parte de un traslado también cuenta. Esto no significa que diez viajes sustituyan cualquier entrenamiento, pero sí que pueden aportar más actividad de la que normalmente reconocemos.

Entonces, ¿ECOBICI es transporte o gimnasio? Puede ser ambas cosas. Un viaje corto durante la mañana probablemente responde a una necesidad cotidiana; uno más largo durante el fin de semana puede parecerse a un paseo o una sesión de ejercicio. Pero incluso cuando existe un destino concreto, siguen trabajando las piernas, aumenta la respiración y se reduce el tiempo que pasamos sentados. El movimiento no deja de beneficiar al cuerpo sólo porque también sirvió para llegar a algún lugar.

Puedes descubrir cuánto pedaleas revisando tu historial en la aplicación. Observa tres cosas: la duración, el horario y las estaciones de origen y destino. Tal vez encuentres que haces varios recorridos de 15 o 20 minutos que nunca habías considerado actividad física. Si sales y regresas a la misma estación, o pedaleas sin prisa durante el fin de semana, probablemente el viaje tuvo un componente recreativo. Si terminas cerca del trabajo, una escuela o una estación de transporte, fue principalmente movilidad, aunque también sumó movimiento.

Si quieres incorporar más actividad sin alterar toda tu agenda, comienza con un pendiente cercano. Una compra, una comida, una visita o una cita pueden convertirse en un recorrido breve. Empieza con dos o tres días por semana, elige calles conocidas o ciclovías y no te preocupes por la velocidad: la constancia es más importante. Antes de salir, ajusta el asiento, revisa los frenos y planea dónde devolverás la bicicleta. La recomendación no es convertir cada trayecto en una competencia, sino aprovechar mejor los movimientos que ya caben en tu vida.

ECOBICI no tiene que reemplazar al gimnasio, una caminata o cualquier otra actividad que disfrutes. Puede ser el primer paso para dejar de pensar en el ejercicio como algo que sólo sucede cuando sobra una hora. La próxima vez que termines un recorrido, mira cuántos minutos duró antes de cerrar la aplicación. Quizá no fue únicamente un traslado: también fue una pequeña decisión a favor de tu cuerpo, escondida entre todo lo demás que tenías que hacer.

Si aún no estás registrado en ECOBICI, puedes hacerlo en este enlace y comenzar tu rutina deportiva en la CDMX.

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